Nach einem langen Arbeitstag sehnt sich so mancher nach Erholung. Durch die Anforderungen des Tages und der Arbeit fühlt man sich geistig und körperlich geschwächt.
Um seine Kräfte wiederzuerlangen sollte jeder sich erholen. Die täglichen Beanspruchungen, die immer länger und schwerer werden, können als Folge von zu viel Stress entstehen. Wenig Urlaub, wenig Erholung und immer voll Power – die Folge ist Müdigkeit, Abgespanntheit. Das alles hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit und kann zu Erkrankungen von Magen und Darm sowie dem Herz-Kreislaufsystem führen.

Jeder Mensch benötigt wichtige Erholungsphasen wie z.B. Schlaf und Sport. Guter Schlaf trägt zu Erholung bei genauso wie Sport in jeglicher Form – Hauptsache man fühlt sich wohl.
Das persönliche Schlafbedürfnis muss jeder selbst herausfinden, genauso wie den betriebenen Sport. Um gut zu schlafen, benötigen Sie eine auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Matratze sowie ein einstellbares Lattenrost. Wichtig hierbei ist das der Körper im Schlaf gut abgestützt ist und Sie die richtige Liegeposition haben. Lassen Sie sich dabei in Fachgeschäften beraten und ggfs. vereinbaren Sie ein “Probeliegen” auf der ausgesuchten Matratze, dieser Service wird oft angeboten. Sie haben meist 7 Tage Zeit dies zu testen. Leichtes Essen am Abend, kein Alkohol wirken sich positiv auf Ihren Schlaf aus.

Auch viele Entspannungstechniken wirken sich auf einen erholsmen Schlaf aus. Hier gibt es die Möglichkeit von autogenem Training, Atemübungen oder Yoga. Auch das Hören von Enstpannungs CD’s ist eine Möglichkeit zu entspannen, wenn man sich darauf einlässt. Finden Sie Ihren richtigen “Weg” aus – ganz individuell. Probieren Sie aus was Ihnen gut.

Sport und Bewegung können Ihnen helfen zu entspannen, dies ist für viele Menschen ein gutes Ventil um Stress abzubauen. Die Gedanken laufen lassen, sich körperlich auspowern, auch hier sind Ihnen keine Grenzen gesetzt. Dies alles fördert auch einen erholsamen Schlaf. Versuchen Sie es: Joggen, Schwimmen, Fußball oder was Ihnen gefällt – hier muss jeder seine eigene Sportart finden, die in den Tagesablauf passt.
Suchen und finden Sie für sich die besten Arten der Entspannung, probieren Sie aus was Ihnen gefällt, was Ihnen Spass macht – somit tun Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes und sind leistungsfähiger.

Plagt Sie schon beim Anblick einer Tafel Schokolade das schlechte Gewissen? Sollte es nicht! Fair gehandelte Sorten liegen im Trend und sind besonders gesund. Im letzten Jahr ist die Nachfrage nach Fair-Trade-Schokolade um 22 Prozent gestiegen. Grund dafür waren die immer wieder auftauchenden Berichte über Kinderarbeit in den Kakaoplantagen westafrikanischer Länder. Dabei lässt sich die hochwertige Schokolade nicht mehr nur im Delikatessen Shop finden. Selbst die bedeutenden Schokoladeproduzenten und große Discounter, wie Lidl oder Norma denken zunehmend um und haben ihr Angebot längst um fair gehandelte Sorten erweitert. Fair Trade ist nicht gleich BIO! Trotzdem tragen zwei Drittel dieser Produkte das Bio-Siegel der EU. Bei diesen stammen mindestens 95 Prozent aller Zutaten aus pestizidfreiem und ökologischem Anbau.

Wer clever wählt, kann auch bei Schokolade Kalorien sparen! Es verhält sich nämlich folgendermaßen: Je höher der Kakaoanteil, umso weniger Zucker ist enthalten. Das treibt nach dem Verzehr Ihren Blutzuckerspiegel nicht so sehr in die Höhe und der Appetit auf Süßes ist auch mit ein paar Stückchen gestillt. Trotzdem spüren Sie die stimmungsaufhellende Wirkung und sind happy. Bei der Schokolade bestimmen die verwendeten Kakaobohnen über das Aroma. Billige Konsumschokolade wird eher aus üppig wachsenden, jedoch bitter schmeckenden Bohnen hergestellt. Dieser Nachteil wird dann durch das Hinzugeben großer Mengen Zucker kaschiert. Wer als Feinschmecker zu hochwertiger und damit auch etwas kostspieligerer Schokolade greift, schmeckt das Aroma der seltener vorkommenden und sorgfältig verarbeiteten Edelkakaobohnen. Achten Sie auf die Zutatenliste. Neben Kakaobutter sollten keine weiteren Fette und ausschließlich echter Vanille aufgeführt sein. Synthetisches Vanillin oder Geschmacksstoffe haben in einer Edelschokolade nichts verloren.

Sie haben sich schon oft vorgenommen, nur ein kleines Stück zu essen und dann doch die ganze Tafel verputzt? Schuld daran ist nicht Ihr schwacher Wille, sondern das enthaltene Phenylethylamin. Es beschert dem Genießer sofort Glücksgefühle. Wissenschaftler der Cambridge-Universität fanden heraus, dass regelmäßiger Schokoladenverzehr das Risiko von Herzerkrankungen um etwa ein Drittel verringert. In Schokolade stecken nämlich entzündungshemmende Polyphenole, die Blutdruck senkend wirken. Natürlich geht es hier um den Verzehr in Maßen und nicht in Massen und am besten sind Edelbitterschokoladen, die viel wertvollen Kakao und nur wenig Zucker enthalten.

Ihr Kalender ist mal wieder übervoll, Sie hetzen von Termin zu Termin und fühlen sich gestresst? Jetzt ist Schokolade ausdrücklich erlaubt! Sie enthält neben den erwähnten “Glücklich-Machern” auch Kalium und Magnesium. Unter großer Belastung benötigt Ihr Körper von diesen Mineralstoffen besonders viel und ein Stück köstlicher Schokolade wirkt harmonisierend und ausgleichend. Forscher an der Universität in Bristol fanden heraus, dass in geringen Mengen enthaltenes Koffein die Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessern hilft.

Erkältung
Bei einer Erkältung soll das Lutschen von Zinkpastillen helfen. Damit soll die Erkältung auf ca. 4 Tage reduziert werden. Wichtig bei einer Erkältung ist auch, das die Räumlichkeiten in denen Sie sich aufhalten nicht so warm sind. Die Wärme trocknet die ohnehin angegriffenen Schleimhäute noch mehr aus und verstärkt den Hustenreiz. Viel trinken und frische Luft tun hier gut. Durch eine reichhaltige Flüssigkeitsaufnahme werden die Bakterien vermehrt ausgespült.

Zur Heilung beitragen kann auch eine Hühnerbrühe, dies ist mehrfach belegt. Die Brühe/ Suppe möglicht heiß zu sich nehmen, da die brühe Wirkstoffe enthält die gegen die Erkältung helfen. Frische Luft tut ihr übriges um zu genesen. Auch hier darauf achten, das Sie warm angezogen sind, auch den Kopf mit einer Mütze gegen die Kälte schützen.

Auch Gliederschmerzen sind die Folge von feuchtem und kaltem Wetter. Die Gelenke werden schlechter durchblutet, es wird weniger Gelenkflüssigkeit abgegeben. Das fördert Entzündungen. Sorgen Sie dann für warme Umschläge, ein heißes Bad oder eine Wärmflasche. Bei Erkrankungen der Atemwege das Inhalieren von Kamille – 3 x am Tag oder eine Nasenspülung mit Meersalz hilft gegen eine “Schniefnase”.

Gute Besserung

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Ein Weltraumflug ohne die Ausbildung eines Astronauten  – dies ist keine Fiktion. Der Wettlauf um den Weltraumtouristmus ist bereits in vollem Gange.

2001 hat das erste Mal ein Tourist einen Weltraumflug absolviert. Für gewaltige 20 Millionen US-Dollar hat das Unternehmen Space Adventures einen Mann namens Dennis Tito zur ISS befördert. Ein teures Vergnügen aber machbar.

Seit diesem Zeitpunkt entwickeln einige Unternehmen Pläne um den Weltraum auch für normale Menschen erkundbar zu machen.

Weltraumflüge, Mondbesuche, Weltraumhotels – es wird in alle Richtungen entwickelt, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Es gibt mittlerweile es eine Hand voll Anbieter, die kleine Weltraumflüge für weniger Geld möglich machen.

Suborbitale Flüge lassen sich bereits für ca. 20.000 € realisieren. Dabei werden durch die Fluggeräte extreme Höhen erreicht, sie treten aber nicht in eine Umlaufbahn um unseren Planeten ein. Man kann  bei einem solchen Flug einen atmenberaubenden Ausblick genießen, die Erde unter sich verschwinden sehen und unendlich viele Sterne über sich entdecken.

Mal raus aus dem Trott, Seele baumeln lassen und Natur genießen. So ein Tag kann ein wundervolles Erlebnis sein. Da ist das Wetter ganz egal – einfach den Augenblick ausschöpfen und wieder Kraft tanken. Mein Tipp: lassen Sie dabei die Gedanken kommen und gehen. Tanken Sie dadurch neue Kraft, es kann so einfach sein. Erleben Sie die Natur als Ausgleich und machen Sie sich frei von trüben Gedanken. Probieren Sie es aus.

Kommunikation wird in Unternehmen oft unterschätzt. Menschen neigen dazu bei Dingen die ihn wichtig sind oder interessieren zu übertreiben. Halbwahrheiten, falsche Beurteilungen und Eigeninteressen werden in den Vordergrund gestellt. Halbwahrheiten und Notlügen werden kommuniziert, um eigene Interessen zu wahren. Probleme werden verdreht, verändert und schöngeredet. Es wird sich nicht dem eigentlichen Problem gestellt! Hier bedarf es einer Ehrlichkeit die nicht gewünscht wird. Schuld wird auf dritte geschoben. Vertrauen wird verspielt. Es wird auf einer falschen Ebene kommuniziert.

Werden Mitarbeiter falsch informiert, gar nicht informiert oder nur zu einem geringen Teil informiert wird Vertrauen verspielt. Der Mitarbeiter wird nicht wertgeschätzt! Trotz dieser mangelhaften Information und Kommunikation wird vom Mitarbeiter eine hohe Leistungsbereitschaft, Eigenmotivation und Engagement erwartet.

Hier stellt sich folgende Frage:” Wofür?”

Kein Mensch “hängt” sich voll rein und bringt eine hohe Leistungsbereitschaft mit, wenn ihm wichtige Informationen und Vertrauen entzogen werden – oder ständig kritisiert wird.

Mitarbeiter wollen informiert werden, Mitarbeiter wollen auf dem aktuellsten Stand sein. Mitarbeiter wollen konstruktive Kritik, um besser zu werden.

Wenn dies als Vertrauen gegeben ist, ist jeder Mitarbeiter zu mehr Leistung bereit. Ein wichtiges Rädchen im Getriebe sein, das ist wichtig für Mitarbeiter -”Für Menschen”.

Mitarbeiter die über Probleme und Schwierigkeiten informiert werden, tragen kostenlos zu Lösungen bei, sie sind die besten “Unternehmensberater” Sie helfen Schwierigkeiten entgegenzuwirken. Gut informierte Mitarbeiter helfen Gerüchte und Spekulationen zu vermeiden. Unwahrheiten werden wie bei der “stillen Post” zu einem gefährlichen Konstrukt – aus einem vermeidlich kleinen Problem wird ein “Drama”, die dem Unternehmen schaden können. Ein Unternehmen ist der falsche Ort um “stille Post” zu spielen.

Es geht nicht um Vertrauliche Informationen die nur der Führungsebene vorbehalten sind, die nur einem bestimmten Personenkreis bestimmt sind. Hier sind Informationen gemeint die den Mitarbeiter angehen. Eine gute Führungskraft geht solchen Konfrontationen nicht aus dem Weg – eine gute Führungskraft stellt sich einer solchen Situation – durch diese Art der Führung   gewinnt sie das Vertrauen der Mitarbeiter. Die Führungskraft steht zu ihren Entscheidungen ohne Berücksichtigung von Harmoniebedürfnis oder Konfliktscheu. Vertrauen ist ein wertvolles Gut, welches der Vorgesetzte seinen Mitarbeitern geben kann – Er gewinnt Respekt.

Führungskräfte können das Vertrauen der Mitarbeiter verspielen – oder gewinnen. Aussagen und Handlungen die eine geringe Wertschätzung der Mitarbeiter zeigt z.b. unbedachte Sprüche, verletzende Handlungen und übermäßiger “Kontrollwahn” – viele Kleinigkeiten die von der Führungskraft nicht wahrgenommen werden. Eine gute Führungskraft sollte in allen Bereichen des Berufsalltags als gutes Beispiel handeln. Beispiele hierfür können viele gegeben werden – hier nur ein Beispiel:

In einem Warenhaus geht der Filialleiter durch den Markt – auf dem Boden liegen Papierfetzen – der Filialleiter bückt sich und hebt diese auf! Ein gutes Zeichen, denn auch der “Chef” bückt sich und ruft nicht die Reinigungskraft.

Eine einfache Handlung, die viel bewirken kann. Ein Stück Wertschätzung……

Eine Führungskraft kann mit vielen kleinen Dingen oder Gesten eine Wertschätzung für die Mitarbeiter zeigen. Ein “Gut gemacht” bei einem erfolgreichem Geschäftsabschluss, ein “Danke” bei geleisteten Überstunden – es gibt so vieles….

Sehen Sie in ihrem Mitarbeiter einen Kunden der nicht für Sie arbeitet sondern mit Ihnen arbeitet – zeigen Sie Ihrem Mitarbeiter die gleiche Wertschätzung wie Ihren Kunden.

Motivation und Kommunikation wird in vielen Unternehmen nur als Alibifunktion praktiziert – halbherzig, gekünstelt, naiv bis einfallslos. Leider verstehen viele Unternehmen es nicht, Ihre Mitarbeiter echt zu motivieren. Mitarbeiter werden durch schlecht durchdachte Motivation unter Druck gesetzt.

In diesen Unternehmen wird genau das Gegenteil von Motivation erreicht. Hier werden Mitarbeiter für so naiv gehalten gewisse Motivationsmechanismen nicht zu erkennen. Mitarbeiter sollen motiviert werden – als werden sie motiviert – aber wie? Motivation als “Mitarbeiter des Monats”? Hier muss die Frage gestellt werden:”Ist das Motivation?” Oder nur eine Alibifunktion? Mitarbeiter werden in einem Team so unter Druck gesetzt, ihnen wird suggeriert:”Wir müssen Sie immer wieder motivieren!”

Nicht jede Maßnahme motiviert alle Mitarbeiter. Was für den einen Motivation bedeutet, kann für einen anderen das Gegenteil bedeuten.

Oft wird erwartet, dass der Mitarbeiter sich durch spezielle Firmenveranstaltungen an das Unternehmen gebunden fühlt. Teilnahme am Wochenende oder in den Abendstunden, nach einem anstrengenden Tag – dies trägt nicht zur Bindung bei!

Mitarbeiter wollen sich im Unternehmen “Wohlfühlen”. Hier ist nicht die Gehaltszahlung das wichtigste, sondern Zufriedenheit, Akzeptanz und Wertschätzung. Ein angenehmes Arbeitsklima und eine wertschätzende Unternehmenskultur stehen hier im Mittelpunkt. Was nutzt das gute, hohe Gehalt, wenn dem Mitarbeiter nicht wohl fühlt. Früher oder später wird der Mitarbeiter das Unternehmen verlassen, auch wenn ein hohes Gehalt gezahlt wird. Wir haben es mit Menschen zu tun und nicht mit Maschinen. So entsteht eine hohe Personalfluktuation – eine Unruhe im Unternehmen.

Gewinnen sie Das Vertrauen ihrer Mitarbeiter. Grundsätzlich ist Vertrauen eine Sache der Sympathie – Personen vor denen wir kein Respekt haben werden wir kein Vertrauen entgegenbringen. Sympathie und Respekt muss sich entwickeln – ohne Vorurteile.

Wie oft haben wir erlebt, dass eine Person grundsätzlich abgelehnt wird, obwohl wir sie nicht richtig kennen. Zeigen sie diesen Personen ihre Bereitschaft sie zu akzeptieren und zu respektieren – geben sie einen Vertrauensvorschuss, sehen sie was sich daraus entwickelt. Nicht umsonst gibt es den Ausspruch:”Wie man in den Wald hereinruft, schallte es heraus”. Zeigen Sie Wertschätzung. Guten morgen, bitte und danke sind kleine Gesten, die dem Gegenüber eine Art der Wertschätzung zeigen – ohne Aufwand!

Wer uns vertraut, fühlt sich als Mensch ernst genommen und verstanden. Und nur wer sich auch verstanden fühlt, ist auch bereit, auf uns zu hören. Kritik sollte richtig und konstruktiv vermittelt werden. Konstruktive Kritik kann den Mitarbeiter motivieren und bessere Leistung für das Unternehmen erwirken. Kritik positiv vermitteln – das ist eine Kunst die nur wenige Führungskräfte verstehen.

Ein Mitarbeiter der ständig kontrolliert und mit Vorschriften “bombardiert” wird, wird ihnen gegenüber kein Respekt haben. Zeigen Sie Vertrauen und geben sie Verantwortung ab. Zeigen Sie so ihre Wertschätzung gegenüber ihres Mitarbeiters und der Respekt kommt von allein.

Ob  Haushalt, Freizeit oder beim Sport -  Kleinere Unfälle gibt es oft. Wunden sollten schnell mit dem richtigen Verbandsmaterial versorgt werden. Pflaster oder Mullbinde? Desinfizieren oder nicht? Wann zum Arzt? Keiner weiß es richtig. Hier einige Tipps zur Hilfe:

Jede größere Wunde sollte innerhalb von sechs Stunden ein Arzt sehen. In dieser Zeit kann die Wunde noch genäht werden, danach hat die Wundheilung begonnen. Bis dahin die Wunde nur steril abdecken.

Keine offene Wunde mit der nackten Hand berühren – so schützt sich der Ersthelfer selbst und die Wunde vor Infektionen.

Fremdkörper nicht aus der Wund entfernen, das kann die Blutung verstärken.

Um zusätzliche Infektionen zu vermeiden, die Wunde nicht auswaschen. Ausnahme sind Verbrennungen und Bisswunden.

Keine Hausmittel oder Medikamente in die Wunde einbringen. Ausnahme: Schürfwunden.

Stärker blutende Wunden werden zuerst mit einer sterilen Kompresse gesäubert und dann mit einer weiteren abgedeckt. Anschließend mit einem Fixierpflaster oder einer elastischen Mullbinde befestigen.

Generell sollte ein Arzt sollte  bei allen Wunden am Kopf, bei Bisswunden und schweren Verbrennungen aufgesucht werden. Professionellen Rat brauchen Verletzte auch wenn durch Nervenverletzungen die Haut taub wird oder die Bewegung eingeschränkt ist.

Häufig erfolgt eine ständige Wiederansteckung durch nicht desinfizierte Strümpfe. Etwas Fleckensalz zum Waschmittel in die heiße Lauge geschüttet, desinfiziert während des Waschvorgangs. Füße stets gut abtrocknen, da  Pilze  nur in feuchtem Milieu gedeihen. Am besten Strümpfe (möglichst 100% Baumwolle) täglich wechseln und vermeiden Sie bei Fußpilz das barfußlaufen.

Eine Salzlösung beugt einer Pilzinfektion vor und verhindert übermäßige Schweißbildung. Baden Sie Ihre Füße  5-10 Minuten lang in einer Salzlösung (2 Teelöffel auf 1 Glas Wasser).

Fußpilz bekommt man auch mit Apfelessig-Fußbädern weg. Sie mindern den Juckreiz und Brennen, töten Keime ab. Einfach die Füße darin baden oder Apfelessig mit warmem Wasser mischen.

Bei Nervosität hilft der Duft von Lavendel und wirkt beruhigend. Sogar eine leichte Blutdrucksenkung ist möglich. Etwa 5-8 Tropfen auf einen Duftstein oder mit Wasser vermischt in eine Aromalampe oder träufeln Sie zehn Tropfen Lavendelöl auf ein Stofftaschentuch und schnuppern Sie gelegentlich daran.

Dank ihres hohen Gehalts an Lecithin und Kalzium stärkt auch Buttermilch die Nerven. Am besten 1 Liter über den Tag verteilt trinken.