Gartenarbeit verbindet Bewegung und sichtbare Ergebnisse, kann Rücken, Knie und Hände aber stark belasten. Gute Vorbereitung, passende Werkzeuge und häufige Positionswechsel helfen, länger angenehm und sicher zu arbeiten.
Vorher kurz aufwärmen
Beginne nicht sofort mit schwerem Heben oder langem Graben. Einige Minuten Gehen, lockere Schulterbewegungen und vorsichtiges Beugen bereiten den Körper auf Belastung vor. Schmerzen sollten dabei nicht provoziert werden.
Werkzeuge passend einstellen
Lange Stiele reduzieren tiefes Bücken. Griffe sollten sicher in der Hand liegen und Schneidwerkzeuge scharf sein. Ein instabiles oder stumpfes Werkzeug erfordert mehr Kraft und erhöht die Unfallgefahr.
Lasten aufteilen
Fülle Säcke, Eimer und Gießkannen nur so weit, dass sie kontrolliert getragen werden können. Hebe Lasten nah am Körper und vermeide gleichzeitiges Drehen. Für schwere Gegenstände sind Schubkarre, Sackkarre oder eine zweite Person sinnvoll.
Position regelmäßig wechseln
Wechsle zwischen Stehen, Knien und Sitzen. Kniekissen oder eine niedrige Gartenbank können entlasten. Mehrere kurze Arbeitsabschnitte sind meist angenehmer als eine lange, einseitige Tätigkeit.
Sonne und Flüssigkeit beachten
Plane an warmen Tagen anstrengende Arbeiten in die kühleren Stunden, trage Sonnenschutz und mach Pausen im Schatten. Trink entsprechend deinem Bedarf und berücksichtige gesundheitliche Vorgaben.
Warnzeichen ernst nehmen
Bei plötzlich starken Schmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche, Brustschmerz, Atemnot oder Kreislaufproblemen wird die Arbeit beendet und medizinischer Rat eingeholt. Für die Organisation hilft der Beitrag Gartenarbeit der Woche planen.
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