Schnarchen und Atemaussetzer sollten ernst genommen werden, wenn Tagesmüdigkeit oder beobachtete Atempausen hinzukommen. Schnarchen entsteht, wenn Gewebe in den oberen Atemwegen während des Schlafs vibriert. Es ist häufig und nicht immer gefährlich. Lautes unregelmäßiges Schnarchen mit Atemaussetzern kann jedoch auf eine obstruktive Schlafapnoe hinweisen und sollte untersucht werden.
Schnarchen und Atemaussetzer: Warnzeichen erkennen
Übungen für Zunge, Gaumen und Rachenmuskulatur können bei manchen Menschen die Schnarchstärke etwas verringern. Auch regelmäßiges Singen trainiert Teile dieser Muskulatur. Die Wirkung ist jedoch nicht garantiert und ersetzt keine Abklärung bei Atemaussetzern.
Weitere Maßnahmen im Alltag
- Seitenlage statt Rückenlage ausprobieren,
- Alkohol am Abend vermeiden,
- Schlaf- und Beruhigungsmittel nur nach ärztlicher Empfehlung einsetzen,
- eine dauerhaft verstopfte Nase behandeln lassen,
- bei Übergewicht eine realistische Gewichtsreduktion erwägen.
Produkte gegen Schnarchen wirken je nach Ursache unterschiedlich. Schienen, Masken oder operative Verfahren gehören nach Untersuchung gezielt ausgewählt.
Warnzeichen einer Schlafapnoe
Beobachtete Atempausen, nächtliches Luftschnappen, morgendliche Kopfschmerzen, starke Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Sekundenschlaf sind wichtige Warnzeichen. Unbehandelte Schlafapnoe kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Unfälle durch Müdigkeit begünstigen.
Wann zur Untersuchung?
Wer Atemaussetzer bemerkt oder tagsüber trotz ausreichender Schlafdauer ungewöhnlich müde ist, sollte eine ärztliche Abklärung veranlassen. Bei drohendem Sekundenschlaf darf kein Fahrzeug geführt werden. Eine Untersuchung kann je nach Situation zuhause mit Messgerät oder in einem Schlaflabor erfolgen.
Weitere Grundlagen stehen unter Besser schlafen. Singen kann eine Ergänzung sein, aber keine Behandlung einer nachgewiesenen Schlafapnoe.
Übungen ersetzen keine Diagnose
Atem- oder Mundübungen können höchstens ergänzend eingesetzt werden. Bei Verdacht auf Schlafapnoe ist eine ärztliche Untersuchung entscheidend. Das Gesundheitsportal des Bundes erklärt Ursachen, Symptome und Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe.
Hilfreich ist es, Schnarchen, Atempausen, morgendliche Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit zu notieren. Ausgeprägte Müdigkeit kann auch die Sicherheit im Straßenverkehr beeinträchtigen.
Schlafbeobachtungen vorbereiten
Eine nahestehende Person kann typische Atempausen oder auffällige Geräusche beschreiben. Solche Beobachtungen und Angaben zu Schlafdauer, Medikamenten sowie Vorerkrankungen helfen bei der ärztlichen Einschätzung.