Ausreichend trinken unterstützt Konzentration, Kreislauf und körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag. Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für Kreislauf, Konzentration und viele weitere Körperfunktionen. Als Orientierung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gesunden Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke pro Tag – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
Ausreichend trinken: Bedarf im Alltag decken
Bei Hitze, körperlicher Anstrengung, Fieber, Durchfall oder Erbrechen kann der Flüssigkeitsbedarf steigen. Auch Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Suppen tragen zur Versorgung bei. Kaffee zählt grundsätzlich zur Flüssigkeitszufuhr, Wasser bleibt jedoch das beste Alltagsgetränk.
So fällt regelmäßiges Trinken leichter
- Stellen Sie morgens eine Karaffe oder Flasche sichtbar bereit.
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Nehmen Sie unterwegs eine wiederverwendbare Flasche mit.
- Nutzen Sie bei Bedarf feste Trinkzeiten oder Erinnerungen.
- Variieren Sie mit ungesüßtem Tee oder Wasser mit Zitronen- und Gurkenscheiben.
Besondere Vorsicht bei Erkrankungen
Ältere Menschen verspüren Durst teilweise weniger deutlich und profitieren häufig von festen Trinkroutinen. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann allerdings eine individuell begrenzte Trinkmenge notwendig sein. In diesem Fall gilt die ärztlich empfohlene Menge und nicht die allgemeine Faustregel.
Weitere Gesundheitstipps
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Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Empfehlung. Bei Erkrankungen mit vorgeschriebener Trinkmenge oder Zeichen einer Austrocknung wenden Sie sich bitte an medizinisches Fachpersonal. Inhaltlicher Stand: Juli 2026.
Trinken sichtbar machen
Eine gefüllte Flasche oder Karaffe am Arbeitsplatz erinnert an regelmäßige Trinkpausen. Wasser und ungesüßter Tee sind meist eine gute Wahl. Bei Hitze, Sport, Fieber oder Durchfall kann der Bedarf steigen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt praktische Empfehlungen zur Getränkeauswahl.
Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre individuelle Trinkmenge ärztlich klären.