Erkältungen vorbeugen lässt sich nicht vollständig, das Risiko kann aber sinken. Erkältungen werden durch zahlreiche Viren verursacht. Vollständig vermeiden lassen sie sich nicht. Einige Gewohnheiten können das Ansteckungsrisiko jedoch senken und helfen, Infektionsketten im Alltag zu unterbrechen.
Erkältungen vorbeugen: Hände richtig reinigen
Händewaschen ist besonders sinnvoll nach dem Nachhausekommen, Naseputzen, Husten, Kontakt mit Erkrankten und vor dem Essen. Wasser und Seife reichen im Alltag meist aus. Entscheidend ist, alle Bereiche der Hände gründlich zu reinigen und anschließend abzutrocknen.
Erkältungen vorbeugen: Gesicht möglichst wenig berühren
Viren können über Hände an Mund, Nase und Augen gelangen. Gewohnheiten wie Augenreiben oder Nägelkauen lassen sich nicht immer vermeiden, aber bewusst reduzieren. Häufig berührte Gegenstände müssen nicht ständig desinfiziert werden; normale Reinigung genügt meist.
Räume regelmäßig lüften
In gemeinsam genutzten Innenräumen senkt frische Luft die Konzentration ausgeatmeter Partikel. Mehrmaliges Stoßlüften ist besonders bei Besuch, Besprechungen oder erkrankten Haushaltsmitgliedern sinnvoll.
Rücksicht bei Beschwerden
Wer erkältet ist, sollte in die Armbeuge husten und niesen, benutzte Taschentücher entsorgen und engen Kontakt zu gefährdeten Menschen vermeiden. Gemeinsame Trinkgefäße oder Besteck sollten nicht geteilt werden.
Schlaf und Bewegung unterstützen die Gesundheit
Regelmäßiger Schlaf, ausgewogene Ernährung und Bewegung sind sinnvoll für die allgemeine Gesundheit. Einzelne Nahrungsergänzungsmittel bieten jedoch keinen sicheren Schutz vor Erkältungen. Hoch dosierte Präparate können Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen verursachen.
Impfungen richtig einordnen
Gegen die gewöhnliche Erkältung gibt es keine allgemeine Impfung. Empfohlene Impfungen gegen Grippe oder COVID-19 schützen vor anderen Atemwegsinfektionen beziehungsweise schweren Verläufen. Welche Impfungen individuell sinnvoll sind, sollte nach den aktuellen Empfehlungen geprüft werden.
Wenn du bereits erkrankt bist
Der Beitrag Erkältung erkennen erklärt Verlauf, Selbsthilfe und medizinische Warnzeichen.
Bei Fieber können ergänzende Maßnahmen sinnvoll sein. Lies, wie Wadenwickel richtig angewendet werden und wann sie ungeeignet sind.
Wer erkältet ist, schützt mit kleinen Gesten auch andere. Lies dazu: Rücksicht bei Atemwegsinfektionen – andere schützen und fair handeln.
Wärme kann bei manchen Beschwerden angenehm sein. Lies jedoch vorher, wann ein Erkältungsbad wohltut und wann du darauf verzichten solltest.
Bei gereizten Atemwegen wird häufig Kochsalzlösung genutzt. Unser Beitrag erklärt die richtige Anwendung, Zubereitung und Grenzen von Kochsalzlösung.
Zur Vorbeugung gehört auch, eine Erkrankung richtig auszukurieren. Lies dazu: Mit Infekt zur Arbeit? Ansteckung vermeiden und erholen.
Passender Beitrag: Wenn trotz Vorbeugung Beschwerden auftreten, erklärt Hausmittel bei Erkältung, was lindern kann und wobei Vorsicht nötig ist.
Wenn die Erkältung schon da ist
Dann hilft meistens vor allem, einen Gang zurückzuschalten. Ausreichend trinken, schlafen und regelmäßig lüften klingt unspektakulär, entlastet den Alltag aber oft mehr als hektisch ausprobierte Wundermittel. Mit gründlicher Handhygiene und etwas Abstand schützt man zugleich andere.
Mein Tagestipp: Beobachte den Verlauf. Werden die Beschwerden ungewöhnlich stark, halten lange an oder verschlechtern sich deutlich, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Informationen zur Einordnung bietet das Gesundheitsportal des Bundes unter Erkältung: Symptome und Behandlung.
Mit KI-Unterstützung erstellt und von mein-tagestipp.de redaktionell geprüft.